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健康提醒:每天四個最佳的飲水時機

[日期:2005-11-18] 來源:北京青年報   作者: [字體: ]
推薦好站: 小女人網 水是維持人體正常代謝活動和生理功能所必須的物質之一,人每天不斷地由肺、皮膚蒸發水分,經腎臟和糞便排出水分,人體每天必然丟失的水量約1500毫升。夏季氣候多悶熱,外出活動、室外作業時常出汗較多,因而體內水分丟失較多。專家提醒,一定不要等到口干舌燥時才喝水,特別是中老年人更要養成主動喝水的習慣,即口不渴時也要定時喝水。
  
  這是因為中老年人對失水的自身反應減低而顯得耐渴。當體內發出口渴“信號”的時候,已經處于比較嚴重的缺水狀態了。失水是早衰的主要原因,人體在缺水時全身血容量會減少、心臟灌注壓下降、心肌缺血,容易造成心肌損害。此外,體內缺水時,汗液和尿液會相對減少,這樣會影響體內代謝產物的排泄,造成有害物質在體內蓄積,使人體出現慢性中毒。因此,水的攝取既要適時,又要適量。
  
  專家提醒,一般情況下,少量多次飲水比較好,一次大量飲水會對人體產生許多危害,嚴重者會導致體內水和電解質平衡紊亂,甚至出現水中毒。因此,平時一定要養成主動飲水的好習慣,每天在清晨起床后、上午10點左右、下午3-4點、晚上就寢前這四個“最佳飲水時機”要飲用1~2杯白開水,在出汗較多、運動或洗澡后也應注意及時補充水分。
  
  此外,多吃蔬菜和水果也是補充水分的有效方法,既補充了水分,又提供了必要的礦物質和其他營養素,可謂一舉多得。
  
  飲水的四要四不要
  
  要定時飲水,不要只在口渴時才想到飲水。
  
  要喝加鹽的溫熱水,不要喝冰水。
  
  要多喝開水,不要喝生水。
  
  要喝新鮮開水,不要喝放置時間過長的水。
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