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4招床上運動 輕松月瘦4公斤[組圖]

[日期:2006-09-15] 來源:  作者: [字體: ]
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  首先做仰臥抬腿。30個一組,做4組

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  然后,做這個收屁屁的動作,兩腿要分開,兩手平放在身體兩邊,把腰抬起來。不知道叫啥名字,也是做4組,做完后亂累滴

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  然后,側臥,一只手支著頭,一只手扶床,做側抬腿。注意,腳尖向下,腳跟向上,另一條腿綣起來。速度不要象她那么快,要慢些,不要猛滴把腿抬起來。別做錯了,如果做完了,屁屁側面不酸,你就沒做對哦。這個每條腿做20個,最后一個要抬起來后停一會,再換另一條腿。也是做4組。

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  側抬腿做完時,用手輕輕拍拍酸酸的地方,放松肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20個就拍拍,再換另一條腿做側抬腿

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