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健身中的十大問題

每周運動幾次為宜?

[日期:2009-04-19] 來源:   作者:shyvie [字體: ]
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  每周運動幾次為宜?

  2至3次。每次約45分鐘至1小時。如果每天只運動10分鐘,會不會顯得微不足道?

  運動量的大小與身體得益多少有關,但少總比沒有好。類似于體操這樣的輕微運動,同樣有利于維持肌肉的緊張度和關節的靈活性,有助于保持良好的精神狀態。

  是不是必須在早晨做操?

  其實,每個人應該按照自身的感覺決定做操時間。早上起床時,肌肉還沒有“熱”,如果馬上做操會感覺不太靈活,不夠柔軟。“早操”不一定能使人一天都精神飽滿,一些過于劇烈的運動還會引起痙攣。

  空腹運動能否消耗脂肪?

  如果時間是清晨,完全可以,但條件必須是你身體沒有什么不適。空腹運動時,人體器官會消耗儲藏在肌肉和肝臟里的脂肪、蛋白質與糖,所以時間絕對不能過長,否則反而對身體無益。

  運動是體能消耗的主要原因嗎?

  不是。人體基本的新陳代謝要消耗掉人們所吃食物的60%-75%,消化占用了10%,人體的運動對普通人而言只占消耗量的20%-30%.

  耐力運動和劇烈運動哪一種消耗的脂肪多?

  耐力運動。快速的奔跑對減肥沒有任何作用。因為在運動開始的20分鐘內,肌體消耗的糖分多于脂肪,此后運動者會感到特別饑餓。最能夠燃燒脂肪的是那些適中的持久的運動,如行走、騎車、游泳等。

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